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DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

AQUI TE PASO ESTA DIETA PERO NO SE SI VAS BAJAR 10 KILOS EN UN MES ESO DEPENDE TAMBIEN DE LAS CALORIAS GASTADAS

CUIDADOS:

Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.

7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas.

CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS:

Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando

1 Taza de leche descremada con café

1 Vaso de zumo de naranja

1 Taza de té o café con edulcorante

2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

Cereales con leche o yogurt

1 Fruta

2 Copos de germen de trigo

Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando

1 Pieza de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético

Infusión de té rojo

2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano

1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

Zumo de Naranja

4 Galletas Integrales

1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

Arroz a la Cubana

Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito

1 Fruta o 2 rodajas de piña

Macarrones con atún

1 Infusión de té verde o rojo

1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)

2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

1 yogurt desnatado

Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando

4 Galletas Integrales

1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

Yogurt Desnatado

1 Fruta

1 Zumo de Naranja

1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando

1 Fruta

1 Yogurt Desnatado

2 Rodajas de Pan Tostado

Crema de Calabacín

1 Gelatina

2 rodajas de Merluza

1 Hamburguesa de pollo a la plancha

Patatas cocidas en tortilla

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva

Pechuga de pollo (plancha / horno)

Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano

Espinacas rehogadas con 1 huevo

Sopa de fideos, sémola o tapioca

1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista

Manuel Enrique

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Hola como estas mira hay muchos alimentos que te ayudarían a bajar de peso como por ejemplo Comidas metabólicas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

esto es usado normalmente por personas que van al gym y siguen una dieta rigurosa pero nutritiva (por el mismo desgaste física que tienen) este tipo de dieta te ayudaría a bajar de peso pero sanamente, sin el efecto rebote de muchos productos, bueno te lo comento porque estudio nutrición y es uno de los casos mas vistos ya que en este milenio el porcentaje de obesidad es muy alto, te dejo un link para que lo veas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

Fuente(s):

http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

Que tal te podría recomendar alguna dieta o algún ejercicio, pero si lo quieres para rápido te recomiendo un sistema para bajar de peso rápido.

http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso

Este en base a tu necesidad te recomienda la alimentación y ejercicios adecuados para bajar incluso hasta 11KG cada mes.

Te recomiendo que veas el video, si tienes alguna pregunta me dejas saber. Este es el enlace:

http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPeso

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Hola, en mi humilde experiencia te recomiendo el

novedoso y completo tratamiento

del especialista Charles DC. A continuación te

dejo el enlace directo a su sitio web:

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Algunos “secretos” que veras dentro de este maravilloso programa:

--> Bajar de Peso Naturalmente – Este programa muestra una forma muy inusual pero efectiva para perder peso naturalmente. El hígado es el que filtra las grasas y si tu hígado no esta funcionando bien no podrás perder peso. Dentro del programa encontraras los mejores y únicos secretos para limpiar el hígado y reducir medidas.

--> Software Para Perdida de Peso – Dentro del programa también viene incluido un software de computadora muy fácil de usar que te ayudara a crear los mejores menús y elegir las comidas que mas te gustan, pero que te hagan perder peso.

--> Perderás Peso Mientras Duermes – Otra de las cosas nuevas y diferentes que mas me gusta de este programa es que aprenderás algunas técnicas para mejorar el rendimiento general de tu cuerpo y que puedas quemar grasa aun mientras estas durmiendo.

--> Muchas Herramientas Más – Además recibirás estrategias para vestirte de la manera correcta (para verte mas delgada y joven) como medir tu progreso para perder peso mas rápido, algunas recetas de cocina para mejorar tus comidas mientras eliminas esos kilos demás y muchas otras cosas.

PARA MÁS INFORMACIÓN ENTRE AQUÍ-> http://tinyurl.com/DietaEfectivaParaPerderPes0

Hola la mayoria de lo que te vas a encontrar para bajar de peso no funciona realmente o si bajas terminas recuperando los kilos perdidos te lo digo por experiencia, aca te dejo lo que al final a mi me funciono

http://tinyurl.com/ComoBajarDePesoParaSiempre1

Gracias por la información acerca del GreenCoffee Plus. He perdido 4 kilos en solo 3 semanas gracias a éste. Lo seguiré usando :)

una no baja de peso con medicamentos los comerciales son mentiras una no adelgaza por arte de magia yo te recomendaría que fueras a un nutricionista para que te mande una dieta por que lo que hace bajar de peso a algunas no significa que hara lo mismo contigo también has ejercicio 30 minutos por día toma mucha agua (8 vasos al día) eso te ayudara a bajar de peso

nuestro peso ideal con pura dieta convencional para mantener de por vida.

¿Por qué han de combinarse? ¿Por qué no puede ser solamente dieta convencional?

El motivo por el que se combinan los suplementos nutricionales es que al principio tenemos que educar al organismo. Venimos de una etapa muy larga de nuestra vida en la que hemos adquirido hábitos erróneos de alimentación, y por supuesto corregirlos no será fácil. Los suplementos nos aportan lo que necesitamos diariamente, en el proceso de pérdida de peso. No se trata de cortar por lo sano, sino que mientras vamos cambiando unos hábitos por otros, esos suplementos nos aportan lo que el cuerpo requiere, evitando posibles descompensaciones.

A medida que se pierde peso, disminuimos desde 3 suplementos a 2, 1 y finalmente tendremos nuestras necesidades cubiertas 100% con nuestro peso objetivo, y garantizando que la ingesta por grupos de alimentos nos sustente el peso adquirido y las actividades que necesitamos realizar en el día.

Como muchos sabéis, toda dieta es personalizada, y por lo tanto los logros también lo son. No podemos pedirte que pierdas la misma cantidad de peso que tu papa, o que comas lo mismo. Por lo tanto tampoco podemos decir un tiempo exacto para lograr esos objetivos, además de que el 90% del éxito depende de ti, y solo un 10% de nosotros.

dicamentos los comerciales son mentiras una no adelgaza por arte de magia yo te recomendaría que fueras a un nutricionista para que te mande una dieta por que lo que hace bajar de peso a algunas no significa que hara lo mismo contigo también has ejercicio 30 minutos por día toma mucha agua (8 vasos al día) eso te ayudara a

ira estuve en tu misma situacion facil no te quiero llevar ala bulimia y tampoco a la anorexia pero busca y si te aconsejan eso rechazalo te tengo un tip primero lleva una dieta as ejercicio contasten mente y ponte unas chamarras encimas para sudar rechaza al comida chatarra y repite esto todas las veces posible

Pues existe la dieta del Ajo y el Agua y es:

- AJOderse

-Aguantarse

jajajaaj