¿Elasticidad para el taekwondo, ¿como conseguir abrirse de piernas?

Hola, tengo 14 años y practico taekwondo en la modalidad de combate, tengo poca elasticidad y me gustaria conseguir abirme de piernas totalmente, porque esto para el taekwondo es básico, me gustaria que me respondierais, con ejercicios a realizar para poder abrirme totalmente de piernas

y cojer la máxima elasticidad posible, y en cuanto tiempo mas o menos se puede conseguir, grácias.

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