alguien sabe d algun tipo d ejercicio para fortalecer el abdomen bajo?
hay un musculo q cuando toma forma se ve super sexy me refiero al abdomen bajo y el musculo que va hacia las ingles pero empieza digamos donde cierra un pantalon a la cadera.. no se si me entiendan.. pero algun buen ejercicio?? gracias!
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acuestate de espalda y levanta los pies sin flexionarlos una y otra vez, pero cuando los pies bajen, no deben tocar el suelo.
Suerte
Los que han postura batallando con el sobrepeso saben lo angustioso que puede ser no conseguir lograr abandonar la molesta grasa abdominal y por esta razón, Pierde grasa abdominal, el libro de Mike Geary ha logrado ser uno de los programas más conocidas en internet https://tr.im/1IrSi
Pierda grasa abdominal es un metodo que expone un plan de ejercicio cuerpo donde se forman todos los grupos musculares mezclados con una dieta sano y equilibrada, un libro completa para que se pueden ver los consecuencias en solo pocos semanas.
El libro Mike Geary, Pierde grasa abdominal puede ser considerado como una ocasión para empezar una nueva vida para los que han postura luchando con los kilos demás así que el sobrepeso ya no puede disfrutar de mando sobre la vida de nadie.
Para conseguir los abdominales perfectos con prácticamente ningún esfuerzo hay un nuevo método natural que expulsa la grasa abdominal y hacer que su abs fantástico en muy poco tiempo!
Encuentre más información aquí http://abdominales-perfectos.info/
Hola, el lazo es bueno aunque tienes que hacer bastantes para empezar a ver los resultados, uno muy bueno, aunque debe tener algo de fuerza en el abdomen es :
Colgarse de un tubo, como para hacer barras, y estando suspendido por los brazos en el aire empieza a subir las piernas, tratando de tocar con los pies la cabeza, este es el mejor ejercicio para las abdominales bajas que conozco, saludos.
Abdominales.
pasate a esta:
http://ar.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Aj...
ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Este ejercicio puede ser realizado en el piso o en un banco horizontal.
Ejecución:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso.
Con gran control, desciende de regreso asta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados durante las elevaciones de piernas colgado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.
Equipo necesario:
Barra de dominadas.
Ejecución:
Alcanza la barra de dominadas y deja que tu cuerpo quede colgado. Levanta las piernas y lleva tu pelvis hacia delante, contrae tus abdominales y redondea tu espalda baja ligeramente.
Con sumo control, baja tus piernas de regreso a la posición inicial.
Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Equipo necesario:
Banco declinado o tabla ajustable para abdominales.
Ejecución.
Recuéstate sobre el banco boca arriba y coloca tus manos sobre tu cabeza para sostenerte en él banco.
Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.
Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posición inicial.
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches son los abdominales superiores, en segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Los crunches pueden ser realizados en el piso o sobre un banco.
Ejecución:
Recuéstate sobre el piso con la espalda totalmente plana. Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas de manera que tus piernas queden perpendiculares al piso. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una fuerte contracción en tus abdominales; sosténla por un segundo y después lentamente, regresa el torso a su posición original.
CRUNCHES EN POLEA CON CUERDA
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches en polea con cuerda son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Máquina de jalones para espalda y un maneral de cuerda.
Ejecución:
Toma la cuerda y ve hacia abajo de manera que quedes de rodillas. Mantén tus brazos por encima de tu cabeza. Ahora, lleva tu torso hacia abajo asta que estés 90 grados de la vertical.
Bajo un estricto control, levanta tu torso de regreso a la posición inicial. Repite este movimiento hasta que hayas completado las series deseadas.
Músculos trabajados:
Los principales músculos trabajados en los crunches inclinado son los abdominales superiores. En segundo término están los abdominales inferiores y los oblicuos.
Equipo necesario:
Banco declinado o un banco ajustable.
Ejecución:
Recuéstate con tu espalda plana y tus pies asegurados. Con tus manos colocadas enfrente de tu barbilla o detrás de tu cabeza, exhala y sube tu torso hacia tus rodillas haciendo una contracción en tus abdominales.
Mantén la contracción por un segundo y después baja lentamente tu torso hacia la posición original.
http://www.hispagimnasios.com/a_culturismo/ejerc_a...
LAS ABDOMINALES PERO SOLO BAJAR HASTA 3/4 NO TOCAR EL PISO, EXCELENTES!!!