hola... mira en realidad para dar volumen a tus musculos no debes trabajar o hacer rutina mas de 3 dias a la semana,(Es decir el musculo aquel solo 3 dias a la semana Y NO MAS) en los cuales esos dias trabajes 2 grupos musculares y esa rutina no sobrepase los 40 minutos... si haces ejercicios mas de 3 o 4 dias,estaras haciendo 5 dias y por mas que no realices entrenamiento en el mismo musculo del dia anterior indirectamente estaras trabajando parte de ese musculo por lo que acabaras fatigandolo indirectamente, entonces 5 dias seria exeso por lo cual disminuirias el progreso y te encontrarias con un retraso de tu progreso, y eso no seria lo que quicieras...
es por eso que estas rutinas de crecimiento muscular deben respetar estrictamente de 3 a 4 dias a la semana NO MAS... dias no consecutivos, es decir SI salteados. el musculo trapecio al igual que los musculos de la espalda dan la armonia al resto del cuerpo e indirectamente trabajando el musculo trapecio desarrollaras otros musculos allegados a esta zona, como lo son los hombros, parte del musculo redondo mayor y menor, y a la vez desarrollas parte de triceps.... a la vez desarrollaras el musculo romboides mayor y menor... es decir estos musculos los involucras con el solo hecho de hacer el esfuerzo.. un ejemplo serian los ejercicios que trabajan un 50 % y 60 % (como antes te he explicado) y asi.. etc etc...
lo mejor que podes hacer para desarrollar de manera rapida y efectiva es hacer una rutina asi:
ENTRE LA SUMA DE EJERCICIOS DE CADA GRUPO MUSCULAR PUEDES LLEGAR A REALIZAR UN TOTAL DE SESIONES DE POR EJEMPLO 9 a 12 sesiones, es decir sumando por ejemplo los ejercicios de ESPALDA seria: 3 ses de trass nuca +3 ses de remo alto,, y asi hasta sumar esa cantidad.. lo mismo con los demas musculos... entonces:
Dia 1- Musculos en conjunto -- ESPALDA y BRAZOS -total sesiones 12 (6 ses de cada grupo musc.. por ej 3 de un ej de espalda + oto ej de 3 ses de espalda y luego lo mismo pero en brazos.. asi con lo demas)
---DIA de descanso ---
Dia 2- Musculos PECTORALES y HOMBROS - total sesiones 12 ( 6 ses de cada grupo muscular)
--- dia de descanso---
Dia 3 -- Musculos ESPALDA Y BRAZOS --total 12 ses (6 de c/u)
DIA 3-- BRAZOS Y PECTORALES (fijate que he alejado los pectorales del dia 1 con los del dia 3, lo mismo con los brazos.. para dejar descanso mientras el dia 2 los trabajas indirectamente, solo 2 dias irian trabajados a fondo.. pero estos dias no son proximos el uno al otro, esa es la manera de trabajarlos lo mejor posible y asi armar buenas rutinas).. y fijate que en la semana nº 1 hay un solo dia de pectorales,, pero lo completas con la semana 2 donde tienes 2 dias.. lo mismo pasa con el caso de espalda en la semana 1 tienes 2 veces pero en semana 2 solo 1 vez...es por eso que debes hacer la rutina a modo de : semana 1, luego 2, luego 1, luego 2..
---------------------Y ASI SIGUES EL ORDEN HASTA COMPLETAR 2 SEMANAS Y DOS SEMANAS de cada rutina...nunca olvides de hacer abdominales al final de cada rutina --- esto es un total de 4 semanas lo que daria 1 MES.. luego cambias la rutina
realizando 2 meses una rutina similar a esta te encontraras con grandes resultados..
recuerda que el dia de descanso no es que no estes desarrollando tu musculo ya que este dia es fundamental para que tu muculo le des lugar a desarrollarse.. pero si no lo dejas descansar al momento ese dia no lo notaras pero este no se desarrollara por igual. y en por ejemplo 1 mes no notaras los mismos resultados que si lo dejas descansar (obviamente el descanso debe ser respetado por tal motivo)
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hola... mira en realidad para dar volumen a tus musculos no debes trabajar o hacer rutina mas de 3 dias a la semana,(Es decir el musculo aquel solo 3 dias a la semana Y NO MAS) en los cuales esos dias trabajes 2 grupos musculares y esa rutina no sobrepase los 40 minutos... si haces ejercicios mas de 3 o 4 dias,estaras haciendo 5 dias y por mas que no realices entrenamiento en el mismo musculo del dia anterior indirectamente estaras trabajando parte de ese musculo por lo que acabaras fatigandolo indirectamente, entonces 5 dias seria exeso por lo cual disminuirias el progreso y te encontrarias con un retraso de tu progreso, y eso no seria lo que quicieras...
es por eso que estas rutinas de crecimiento muscular deben respetar estrictamente de 3 a 4 dias a la semana NO MAS... dias no consecutivos, es decir SI salteados. el musculo trapecio al igual que los musculos de la espalda dan la armonia al resto del cuerpo e indirectamente trabajando el musculo trapecio desarrollaras otros musculos allegados a esta zona, como lo son los hombros, parte del musculo redondo mayor y menor, y a la vez desarrollas parte de triceps.... a la vez desarrollaras el musculo romboides mayor y menor... es decir estos musculos los involucras con el solo hecho de hacer el esfuerzo.. un ejemplo serian los ejercicios que trabajan un 50 % y 60 % (como antes te he explicado) y asi.. etc etc...
lo mejor que podes hacer para desarrollar de manera rapida y efectiva es hacer una rutina asi:
ENTRE LA SUMA DE EJERCICIOS DE CADA GRUPO MUSCULAR PUEDES LLEGAR A REALIZAR UN TOTAL DE SESIONES DE POR EJEMPLO 9 a 12 sesiones, es decir sumando por ejemplo los ejercicios de ESPALDA seria: 3 ses de trass nuca +3 ses de remo alto,, y asi hasta sumar esa cantidad.. lo mismo con los demas musculos... entonces:
SEMANA nº 1------------------------------------------------------------
Dia 1- Musculos en conjunto -- ESPALDA y BRAZOS -total sesiones 12 (6 ses de cada grupo musc.. por ej 3 de un ej de espalda + oto ej de 3 ses de espalda y luego lo mismo pero en brazos.. asi con lo demas)
---DIA de descanso ---
Dia 2- Musculos PECTORALES y HOMBROS - total sesiones 12 ( 6 ses de cada grupo muscular)
--- dia de descanso---
Dia 3 -- Musculos ESPALDA Y BRAZOS --total 12 ses (6 de c/u)
SEMANA Nº 2-------------------------------------------
Dia 1 -- PECTORALES Y BRAZOS
Dia 2-- HOMBROS Y ESPALDA
DIA 3-- BRAZOS Y PECTORALES (fijate que he alejado los pectorales del dia 1 con los del dia 3, lo mismo con los brazos.. para dejar descanso mientras el dia 2 los trabajas indirectamente, solo 2 dias irian trabajados a fondo.. pero estos dias no son proximos el uno al otro, esa es la manera de trabajarlos lo mejor posible y asi armar buenas rutinas).. y fijate que en la semana nº 1 hay un solo dia de pectorales,, pero lo completas con la semana 2 donde tienes 2 dias.. lo mismo pasa con el caso de espalda en la semana 1 tienes 2 veces pero en semana 2 solo 1 vez...es por eso que debes hacer la rutina a modo de : semana 1, luego 2, luego 1, luego 2..
---------------------Y ASI SIGUES EL ORDEN HASTA COMPLETAR 2 SEMANAS Y DOS SEMANAS de cada rutina...nunca olvides de hacer abdominales al final de cada rutina --- esto es un total de 4 semanas lo que daria 1 MES.. luego cambias la rutina
realizando 2 meses una rutina similar a esta te encontraras con grandes resultados..
recuerda que el dia de descanso no es que no estes desarrollando tu musculo ya que este dia es fundamental para que tu muculo le des lugar a desarrollarse.. pero si no lo dejas descansar al momento ese dia no lo notaras pero este no se desarrollara por igual. y en por ejemplo 1 mes no notaras los mismos resultados que si lo dejas descansar (obviamente el descanso debe ser respetado por tal motivo)
me alegro de que te sirva ...EXITOS !!!!!
lunes mierdoles y viernes
asi hago yo
http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Ar...