Vi piace questa tabbella alimentare,ho 15 anni ,166 cm per 50,5 kg

Devo mettere su muscoli,va bene o è poco

Col:150 gr di latte ps,30 gr di crusca,10 gr di pinoli,yougurt magro,galletta cn un formaggino susanna,una mela verde

Sp1:craker al farro cn 5 anacardi

Sp2: barretta da 90 cal proteica e 5 mandorle

Pr:pasta cn cavolo 110-120 gr,un uovo cn salmone a cubbetti e una sottiletta,insalata mista cn carote e radicchio

Preallenamento:gel energetico da 80 cal e 60 cal di frutta(12 fragole o una pera o una mela)

Inpalestra tra pesi e tappeto mi gaccio un frullato di proteine al cioccolato piu banana +latte ( tutta frullato)

Tappeto

Dopo l'allenamento:30 gr di frutta secca(mandorle,arachidi e nocciole)+barretta iperproteica da 190 cal

Cena:minestrone di patate e carote+ fagioli cannellini,insalata cn pomodoro,cipolla rossa e gamberetti,un kiwy(circa 450 cal di cena)

È ok???consigliatemi....