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lagartijas y abdominales.. pero haz varios tipos de abdominales, que si oblicuos, inferiores y superiores.. eso ayuda a sacar cuadritos pero tienes que hacerlo casi diario.. y toma un relajante muscular porque despues te va a doler.. y las lagartijas para pecho.. suerte.. ah! y no vayas al gym ya que ahi te ponen peso y eso impide que crezcas mas.. es mejor que lo hagas en tu casa en un piso comodo y como no vas a levantar peso solo al hacer lagartijas y ni es levantar peso si no mantener tu peso que es distinto.. esto es lo mas recomendable..

Si ya eres delgado o más bien flaco, métete a un gym a hacer pesas. Hay distintos tipos de abdominales con peso y sin peso para trabajar todos los músculos abdominales. Yo te recomendaría (contrario a lo que hacen muchos entrenadores) trabajar sólo un poco pero no tanto los abdominales oblicuos, ya que en cuanto te descuidas, forman una enoooorme lonja, o como dicen por ahí, el callo de la andadera. Para el pecho, hay que hacer push-ups y press de pecho.

Si no eres delgado, te recomiendo que antes de hace pesas hagas un ejercicio aeróbico para mejorar tu condición física, quemar más grasa, mejorar tu circulación y tonificar tus músculos. Hay unos videos padrísimos (si no te gusta el zumba o los salsaerobics) que se llaman Hip Hop Abs, que se focaliza, como su nombre lo dice, en los abdominales haciendo ejercicios como si estuvieras bailando hip hop. Es una buena opción para los hombres, ya que se verían medio raros bailando belly dance, lo cual también es excelente ejercicio para esa parte del cuerpo. Te lo digo yo, que soy bailarina y he practicado muchas disciplinas distintas. Después de un mes practicando estos ejercicios, puedes comenzar a hacer pesas, procurando siempre tener un buen entrenador. De nada te sirve un fisicoculturista que haya sido campeón si no es conciente de las necesidades y deseos de los demás; no todo mundo quiere ponerse como el goberneitor. Para el pecho, igual que en la otra opción, hay que hacer press de pecho y push-ups, mejor conocidas como lagartijas.

Abandonar los kilos demás se ha transformado en una eterna lucha, día tras día, disfrutar de un cuerpo bien definido, no es solo estética sino del mismo mode es bienestar.

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Pierde grasa abdominal es una extraordinaria guía donde se muestran los procedimientos más eficaces y innovadores que te permitirán eliminar para siempre la grasa abdominal y lucir un vientre firme en pocas semanas, siguiendo un procedimiento nutricional y la práctica de sencillos movimientos

Ok te puedes matar horas y horas en el gym como dicen aqui que 100 de esto ..del otro primero te recomiendo basado en el fisico que tienes ahorita y cual es tu meta quieres mas musculos o solo marcar tu abdomen dependiendo de eso ....todo se basa en una buena alimentacion , a lo cual me refiero 90% se basa en lo que comas y el otro 10% en el ejercicio entonces tienes que cambiar tu dieta de comer mas saludable y pasar menos tiempo en el gym porque no se si has notado la mayoria que se estan hasta 4 horas en el gym tienen musculos y todo pero la panza todavia se les ve y algunos que llevan una dieta diferente pasan menos horas pero su fusico como decimos se ve mas cortado come mas verduras frutas menos carbohidratos( azucares) y si puedes trata de comer por porciones al dia en vez de 3 comida al dia distribuye las calorias que necesitas al dia en unas 5 o 6 comidas y ejercicio y veras la diferiencia ....no te quieras ir a matar al gym y gastar tu dinero....

ANTES DE TODO...LO PRIMERO ES BAJAR DE PESO(EN CASO QUE SEAS GORDO)

DESPUES HACER UNAS BUENAS TANDAS DE ABDOMINALES.....7 O 8 TANDAS DE 20 CADA UNA....Y ENTRE UNA Y LA OTRA...2 MINUTOS DE REPOSO..NO MAS....

PARA SACAR LOS PECTORALES...TE DIGO.... NO ES QUE SALEN EN UNA SEMANA....

YO LLEVO UN ANO EN ESO Y CLARO, SE VEN... PERO NO TE CREAS QUE SON COMO LOS DE ARNOL SCHWARZENEGGER.....

GUIATE SIEMPRE POR UNA LISTA DE EJERCICIOS ECHA POR UN PROFESIONAL...NO ECHAS POR UN AIGO TUYO O POR TU PAPA....

SOLO ASI TENDRAS RESULTADOS MAS RAPIDOS.......

AH Y LO MAS IMPORTANTE........LOS MUSCULOS SE OTIENEN CON SUDOR Y ESFUERZO....

hola querido amigo veras por mi experiencia en el mundo del enteenamiento fisico puedo decirte en cuanto al desarrollo del pectoral que las flexines de pecho a 'lanchas o lagartijas no van a ayudarte en nada es mas por si no lo sabaias las flexiones de pecho contribuyen a aplanar el pecho y a hundirlo lo mejor en cuanto a desarrollo del pectoral puede decirte que vallas a un gimanacio y realizes press de banca en todas sus modalidades si no puede ir consiguete o fabrica tus propias pesas y has del patio de tu casa un verdadero golds gim eso fue lo que yo hize en mis inicios y me dio una buena base muscular cuando decidi entrar de lleno a un gimnacio en cuanto a los abdominales todos estamos de acuerdo que aunque hagas mil dirios si tienes grasa no se te vewran lo mejor si eres gordito es correr a diario antes de desayunar para que mar esa grsas luego podras concentrarte en desarrollarlos haciendo 100 abdominales diarios tendras resultados en unos 2 meses espero ghaberte podido ayudar

Eso se logra perdiendo muchas horas por semana en un gimnasio haciendo ejercicos personalizados (que te los de un entrenador alguien que sepa) y ademas de eso cuidandote con las comidas y luego de obtener los resultados seguir tambien con los ejercicios porque los cuadrados y demas cosas tardan en llegar pero si no ejercitas se van muy rapido

Hola...

No dejas mucha informacion de ti... te recomiendo que busques ejercicios de acuerdo a tu edad, Asiste a un gym, habla con el entrenador, y dile lo que quieres...

Manten una dieta muy balanceada, para que quemes la grasa y puedes empezar a tonificar.

Suerte,... Besos!

la bici es buenisima apra hacer mas duro el abdomen

para marcar los cuadritos, has unas 200 abdominales al dia, en diferentes series y limita tu consumo de harinas y carbohidratos pesados.

Pues no se prueva a hacer abdominales me dijeron que con eso se desarroya bien la zona del abdomen y te salen cuadraditos.

Yo por desgracia y por poca fuerza de voluntad lo deje.

SUERTE.

Si ademas lo que quieres es perder peso yo no soy quien para decir nada pero puedes correr o hacer bici.

Si quieres tener cachas pesas pero estando tumbado o puede que no crezcas mas.

SUERTE.