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Haciendo ejercicio, un gimnasio o practica algun deporte.........saludos

pues con proteinas, que hacen crecer la masa muscular comprate eso en la farmacia y lee las instrucciones .

PUES VE A UN GYM! come pura comida que te suba de volumen y no comas tanto!! as lagartijas y sentadillas!! mas si tienes pesas levantalas y todo lo basico!!

ponte esteroidessss