¿Como quemar 1000 calorias diarias?

Hola a todos e oido que por cada 7000 calorias pierdes un kilo de grasa y quero perder 1 a la semana. Alguien sabe alguna forma de quemar 1000 calorias diaarias??Otra cosa como se puede saber que estas quemando grasa al acer un ejercicio?

mido 162 peso 54 kg y tengo 15 años

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