Amiga, Yo igual me preguntaba lo mismo, y me puse a investigar y tal. ¿NO? como cualquier chica. Me puse un reto, de hacer 30,000 sentadillas en 1 año, 3 meses aprox. Pero la forma en que lo haría era la siguiente. TODOS LOS DÍAS hacer como mínimo 30 sentadillas y como máximo 60-90, dependiendo de tu estado físico. Creeme, ahora llevo 2-3 mes haciendo eso y si tengo resultados satisfactorios. Ademas de los gluteos, haces pierna, pero si tienes las pantorrillas delgadas te recomiendo hacer ejercicios de ello. Como por ejemplo: Poner una tabla en el suelo, poner la punta de los pies encima de la tabla e impulsarte arriba, abajo, arriba, abajo, y así sucesivamente.

Solo te digo que eso de que el Gym te hace sacar culo, es muy cierto.

a mi también diganme.

OK. ...eso de hacer 20 o 30 sentadillas y que te cambiaran la vida como te aconsejan es mentira total ...sólo te levantarán un poco el trasero pero nadamas ni te en gran dará la cola.....yo llevo 4 meses haciendo 300 sentadillas por día de lunes -miercoles-jueves-domingo y no e notado el resultado q yo quisiera estoy ahorrando para una buena proteína y así ver más resultados soy admiradora de abyy pollock ,Ana mójica, jen sentler son chicas con cuerpos trabajados tal y como yo quiero llegar a tener la cola

La verdad es que lo que más te puedo recomendar son las famosas: Sentadillas

De verdad que te pueden funcionar un montón, con 15 al día que hagas estara bien y verás que al cabo de un mes tendras unas lindas Pompis.

Vé al gym con un entrenador personal!! ya que sacar mucho dentro de un mes es poco dificil... tienes que levantar peso y estimular esos musculitos de alli abajo

date masaje diario y las estimularas

Sentadillas o anda al gym

http://www.comobajarpesoya.xyz/2016/08/dieta-hiper...

Trabajar las piernas y gluteos en el gimnasio al menos dos veces por semana, y tener una dieta alta en proteinas y baja en grasa.