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Si te interesa bajar peso de forma natural, te dejo el método que yo utilizo.

A mí me ha costado muchos años encontrar este sistema, pero ahora me va muy bien, porque es sencillo, se puede hacer con poco esfuerzo y sin necesidad de fármacos, ni otros elementos externos.

NOTAS PRELIMINARES

- Este método es para personas sanas, que no tengan alguna enfermedad que les afecte al peso o a la dieta como diabetes, tiroides, etc, en cual caso DEBEN IR A CONSULTAR A UN MEDICO.

- Se puede utilizar por unas semanas o meses o hacer para siempre, según las necesidades.

- Cuidado con las dietas y pastillas milagrosas:

LO QUE SE PIERDE RAPIDO, SE RECUPERA RAPIDO y además con kilos de más.

- Este método huye de esas prácticas.

- Lo que importa es que no se produzca el temible efecto rebote.

COMIDA

- Come de todo, pero mucho menos.

- Evita los potages, las salsas y los fritos. Si no puedes evitar algún frito, déjalo un buen rato en papel de celulosa antes de comerlo para que se elimine mediante la absorción el máximo posible de grasas.

- No elimines ni retardes el desayuno.

- Evita las cenas o tómalas en su mínima expresión y siempre bastante antes de acostarte (de 2 a 3 horas antes).

- Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes.

- Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.

- Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.

EJERCICIO

- Haz algo de ejercicio (caminar, nadar, bicicleta, gimnasio). Lo que te venga en gusto pero variado, lo importante es que se haga a diario si es posible.

CONTROL DE PESO

- Lleva un control de los pesos por el ordenador (hoja de cálculo con gráfico si es posible) para ver la evolución y animarte a seguir.

- Usa para ello una balanza que pese de 100 en 100 gramos.

- Pésate siempre al levantarte, desnud@, en ayunas y después de vaciarte el cuerpo de líquido (orina) y de sólido.

- Si tienes mucho sobrepeso, puedes pesarte a diario. De esta forma comprobarás que alimentos o que ejercicios te ayudan a bajar más y con que alimentos no bajas o incluso subes.

- Si no tienes muchos kilos que rebajar, es mejor pesarse el último día antes del fin de semana. Te permitirá ver la evolución de tu esfuerzo y te ayudará a esforzarte el fin de semana si lo deseas. En este caso, es desaconsejable pesarse a diario. Tienes que pensar que no todos los días vas a bajar, ya que el cuerpo va reduciendo peso y volumen y puede afectarte en el ánimo de seguir adelante.

DURACION

- El tiempo que lo necesites hasta que te encuentres a gusto contigo.

- No importa lo que tardes en bajar, lo importante es no cansarte.

- Haz esto para siempre si tienes tendencia a engordar.

- Haz esto para siempre cuando pases de los 45/50 años.

MI EXPERIENCIA PERSONAL

- He seguido varias dietas estrictas con resultados desastrosos (abandono o efecto rebote).

- He seguido varios métodos con pastillas con resultados todavía más destastrosos (mucho rebote).

- Desde que utilizo este método llevo perdidos 14 kilos en 7 meses y con tranquilidad.

- Si en vacaciones me he permitido rebotar algo, luego he vuelto al método.

- Mi promedio es bajar unos 2kg al mes. Cuando falte poco para mi objetivo, bajaré menos de promedio y luego el método me ayudará a no subir.

- Lo más importante: no he vuelto a recuperarlos, aunque sé que tendré que seguir haciendo esto toda mi vida.

Suerte en el empeño.

Espero que te ayude.

Desayuna 40gr de cereales integrales con leche desnatada y un vaso de zumo de naranja,es ligero y sano ademas tienes pocas calorias.

Hola:

Bueno siempre uno escucha que el desayuno es la comida más importante del día. Creo que tu plan es bueno, porque aporta muchas alimento fibras, proteínas, vitaminas, pero te diría que lo vayas intercambiando, por que te digo comer todos los días lo mismo aburre. Cómo algunas personas ya te sugirieron no es tanto lo "que comes" sino sino "cuanto", trata de hacer 4 comidas diarias y dos colaciones, o sea desayuno, 1/2 mañana, almuerzo, 1/2 tarde, merienda y cena.

Las colaciones pueden ser una barra de cereal, o una vaso de yogurt, o una fruta manzana o banana, un vegetal, como la zanahoria. Hay una idea errónea de que la banana engorda, no es verdad, una banana pequeña, puede servir para saciar el apetito y brindar las energías necesarias. Tambien un tacita de uvas o dos higos.

Luego en la cuatro comidas importanes, ojo con las cantidades, hay un buen truco para remediar el consumir de más, cambia tu plato, si utilizas un plato grande, cambialo por uno de postre, sin darte cuenta tus porciones van a ser más pequeñas, otro truco, tomá un vaso de agua 1/2 hora antes de comer, sacia bastante, además siempre preferí un buen plato de ensalada como acompañamiento a la carne, pescado o pollo, los vegetales los puedes comer en grandes cantidades no engordan, por supuesto controlando los aderezos, una cucharada de aceite, poca sal, eso si todo el limón que quieras ^^

Postres, buscas las frutas, todas están permitidas, salvo aquellas que son muy calóricas, como las uvas, los higos y las bananas, estas son mejor consumirlas como colación, es mi consejo.

Gym, si ya empezaste la dieta te aconsejo un ejercicio liviano, caminar o bicicleta, cuando hayas rebajado un par de kilos, 2 o 3 tres empeza con un profesor a trabajar tus músculos para tonificar.

Bueno son mis consejos y te los recomiendo, yo haciendo esto baje 40 kilos ^^

Suerte.

Hola!

Mira, para el desayuno... tu opcion esta bastante buena, pero en mi opinión le agregaria mas. Ya debes conocer aquel dicho "almuerza como rey, almuerza como principe y cena como mendigo", el cual es muy sabio y correcto desde el punto de vista biológico.

Yo agregaría algo más a tu desayuno... quizás un jugo natural... tal vez pan integral. La idea es que te alimentes bien al desayuno... un desayuno muy completo.

Además, trata de comer el resto del día cada 4 horas, comidas variadas... evita las grasas y los azucares (de dulces, tortas, etc), pero no los suspendas del todo! si haces una dieta muy estricta, lo más probable es que te rindas a la semana y te desquites y engordes todo lo que hayas bajado.

Ir al gimnasio es bueno, pero uno puede hacer otras cosas a diario que ayudan a hacer ejercicio... trata de caminar o utilizar la bicicleta en vez de tomar un bus o conducir cuando algo te quede cerca. Utiliza las escaleras cada vez que puedasCamina de forma erguida, tratando de contraer siempre tus musculos abdominales (aparte que así te veras mas chic ;) ). Saca a pasear a tu perro o hijos cada vez que puedas (si es que los tienes)

Cuando comas, evita tener otras distracciones como mirar la television... dedicate a comer solamente y saborea y disfruta tu comida lo que mas pueda... trata de no comer tan rapido.

Organiza tu día y tu semana de forma óptima para que no andes corriendo, porque las prisas muchas veces nos hacen comer a la rápida o consumir comida rápida. (claro q si una vez a la semana t dan ganas d una hamburguesa o unas papas fritas... mientras no sean cantidades exageradas... date un gusto!)

Yo creo que con todo eso, constancia y fuerza de voluntad puedes perder esos kilitos que tienes de más, que tampoco son TANTOS.

Ánimo!!!!

Con cariño,

Dra Kitty M.D.

no...!!! en realidad lo que necesitas es comer cada 2 horas no mas de 150 cal y hacer 40 minutos de ejercicio aeróbico sin agitarte para quemar grasa y no azúcar. evita el azúcar y las harinas (toda el azúcar y TODAS las harinas). desayuna yogur desc con granola, a media mañana queso muzzarela, al medio dia pollo, a la tarde cafe, te, media tarde 1 fruta y cena carne pollo o pescado. coca cola light y gelatina light toda la que quieras.

No importa lo que comas... lo importante son las cantidades y la frecuencia. Todo el exceso hace daño.

Yo me la paso comiendo tooodo el día (cada 2h) pero como muy poquito.

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