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http://www.ejerciciosgimnasia.com/

aca llego tu maestro xD pero bueno te digo lo q ago yo!!! ok?

bueno primero dale mmm 2 vueltas a la manzana trotando, despues nn 60 lagatijas en seriees de 20, depes con una pesa de 5 kilos masomeno 30 de c/ lado y agarrado de un arco o algo q sea como un palo y haces 9 flexiones en 3 veces!!!

bueno eso ago yo... :) si te resulta avsame asi lo pongo en internet!!! xD naa mentiraa!!!

chaooo suerte

http://es.youtube.com/watch?v=Zu5f5MlfdCc&feature=...

esta es una rutina de abdominales trabajas muy bien el abdomen un camarada me la paso y dice que lo debes hacer 2 veces al dia 8 minutos cada sesion.

http://es.youtube.com/watch?v=GbgAKpNkIYo&feature=... y esta otra

hola thom con todo el respeto que te mereces te digo que mejor vas con un instructor, porque aqui se te puede dar diferentes variedades de que ejercicios debes realizar en tu casa, pero un isntructor sabe exactamente por tu peso y tu edad cuantas sentadillas, lagartijas, u otros puedes hacer porque haciendolo tu solo podrias enfermarte por no tener un control adecuado lo digo por experiencia no es recomendable lo que pides, cuidate mucho.