Boas,

Tenho 18 anos, 1,65cm e 48/49 kg. Quero muito engordar entre 5 a 7kg so que nao consigo engordar nem por nada. Tenho feito ate exercicio fisico em casa especifico para o aumento da massa muscular, principalmente na zona das coxas e gluteos, ja que infelizmente tenho pouco bumbum e queria aumentá-lo tambem. Queria algum tipo de dieta para engordar, o tipo de alimentos que devo comer e ate exercicios que possa fazer para aumentar mais eficazmente a massa muscular.

Por favor me ajudem. :)