Esempio dieta palestra da integrare con proteine?
Qualcuno puo darmi un esempio di dieta?colazione spuntino pranzo spuntino cena spuntino?Inoltre dovrei integrare con proteine al whey al siero di latte..in che dosi le assumo e quando?vi prego è urgente grazie a tutti
Ecco i miei dati:
Altezza 1.86
Peso 72 kg
Corporatura esile longilinea
Fabbisogno proteico 108 credo (da 72kg x1,5)
vorrei mettere massa e avere un fisico piu definito,mi alleno 4 giorni alla sett in sala pesi
Se qualcuno potesse aiutarmi gliene sarei molto grato
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Premesso che una dieta sana è può andare dalle 1200 kcal alle 2000 kcal al giorno (600-700 kcal per pasto), puoi dare un'occhiata ai programmi di allenamento e dieta che ci sono in questo blog: http://logon.prozis.com/it/programma-avanzato-di-d...
In base ai tuoi obiettivi dovresti pensare anche ad un integratore, la base sono le proteine, da abbinare alla dieta: http://www.prozis.com/it_it/product_info.php?manuf...
dicci la tua alimentazione ke stai seguendo e il modo come ti alleni
grosso modo siamo simili io peso 80 e sono mi pare 180 comunque colazione una decina di fette biscottate con marmellata preferibilmente zueeg o come se kiama quella che ha pochi zuccheri + 200 ml di latte scremato a metà giornata mezzo panino con la bresaola pane integrale a pranzo 200 grammi di pasta perchè il carboedrato da forza e nutre il muscolo preferibilmente condita leggera per secondo tipo 100 grammi di carne o 150 di pesce spuntino mezzo panino con bresaola ti alleni prendi un integratore.. ottimo il truee mass cena 200 grammi di carne con del pane e poi penso basti dopo cena non so sul tardi puoi mangi 1 altro spuntino