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olá, veja, não é que seja mais eficiente um ou outro, seria mais estranho Fase tudo 3x8 ou 3x12, que acontece é o seguinte, exercícios como supinos, agachamento, remadas, puxadas, são exercícios mais de forças e massa muscular, pois tem base de apoio e mesmo com grandes quantidades de peso preserva os tendões e articulações, agora imagine colocar muito peso e Fase um crucifixo regular,(aberturas de braços em banco reto) vc com halteres pesados em cada braços, para Fase 6 ou 8 repetições!!!!!!, no mínimo vc estaria colocando seus tendões dos ombros em um grande risco, podendo vir a lezionalos, por isso que se usa menos pesos e mais repetições em certos exercícios. pois os tendões e articulações ficam expostos a lesões, se não forem bem feitos dentro de primor técnico,

exercícios como os crucifixos, avanço laterais de coxas, adutores, roscas concentradas, requerem mais controle mental , e menos pesos para se poder trabalhar de forma segura sem prejudicar os tendões e articulações.

roberto.

http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

depende do peso que faças as 3x12 e as 3x8....imagina que metes 17kilos de bicipe para uma serie de 8repeticoes...se a 7/8repeticao ja estiveres em ultimo esforço esse treino será de hipertrofia(tem que ser feito exericio lentamente)...se meteres 12kilos de bicipe e conseguires fazer as 12repeticoes será um treino de resistencia e definicao muscular,porke alem de fazeres as repeticoes mais rapidamente,farás mais repeticoes mas com menos peso...o musculo nao ira inchar tanto....deu p perceber?

pq n perguntas a kem te fez o eskema?tirava t as duvidas na hora meu!

espero ter ajudado fui

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