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Depende del tipo de lesión, si es leve, puedes probar con masajes más que con ejercicios porque podrían tener contraindicaciones. El masaje en forma circular y con movimientos es lo más indicado para este tipo de lesión. esero que te sirva.

tirate desde un edificio

o ponete en las vias del tren

Hola, si fue un golpe puedes probar con te de árnica o masajearte con una pomada de la misma planta, eso te quita la inflamacion y el dolor de volada y en menos de lo que crees podrás seguir entrenando, a mi me funciono (y funciona) muy bien

nada mas reposar y te recomiendo unas sales de sulfuro son buenissimas para traumatismos o desgarres. ni pex yo tuve fascitis plantar y tuve que reposar 1 mes asi que animo

Que lección te dieron?