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Mucho la moda a impuesto los cuerpos esbeltos y bien torneados, motivo por el cual la mayoría de las dietas están enfocadas para disminuir grasa y bajar de peso o tono muscular. Y sin embargo, hay muchos que desearían, por oto lado, ganar un poco de peso. Parece siempre más fácil quitar que poner, y aunque podría decirse que hay algo de cierto en esto, para el cuerpo todo es posible si hay una buena disposición y el cuerpo está sano.

Así que te doy algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica.

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutas secas.

8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc). Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11. Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio

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También hablo por experiencia personal!

comida? leche, huevo, carne, tortillas de maiz (no harina), pasta (solo si te sientes muy cansado)

batidos de proteina? es buena pero la verdad solo la consumiria si ya estas entrenando bien, no la recomendaria si apenas estas empezando, osea entrena 1 mes sin proteina y lluego ya le metes distribuyela en 2 una antes de entrenar y otra durante elentrenamiento

ejercicios? preguntale a algun instructor de tu gimnasio pero para darte una idea

Antes de tabajar estira el area que vayas a trabajar es muy imprtante un breve calentamiento

1-pecho y espalda (3 aparatos por musculo, 3 series de 6 a 8 repeticiones)

2-bicep, tricpe y hombros (lo mismo solo que recomiento que empiezes con hombros pues es lo mas cansado)

3-piernas ( hay muchas maquinas yo me daria una vuelta por cada una y haria 3 series igual de 6 a 8 repeticiones)

las repeticiones deben ser lentas y no olvides respirar durante el ejercicio

duerme bien y descansa 2 dias a la semana

muy flaco?

te elevare el animo :D

mido 1.84 y peso 54 kilos =) (es encerio)

come atun :B

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Si las pastillas han fracasado implica que no son la opción adecuada para quedarte embarazada asequible solo hay opción, esta https://tr.im/hgQIR Nadie conoce por lo que he vivido, aparte de alguien en una situación similar. Había alcanzado a abandonar el ánimo de vivir, el espíritu, la determinación de vivir pero por azar, mi marido localicéesta página y me ofreció este libro, lo intenté sin grandes ilusiones y ulteriormente a un mes la prueba de embaraza salió positiva. Ahora, al fin del mes voy a dar la luz ¿¡Increíble verdad?!

pz as ejercicios de pesas pero compra proteina para preparartela en licuado, busca a un entrenador experimentado que te sepa recomendar un buen suplemento y eso de mucho peso pocas repeticiones con eso solo ganas fuerza, es mejor que trates de hacer medio peso 14 repeticiones pero manteniendo posiciones y tomando y sakando aire en momentos precisos, ademas que para tu caso es mejor hacer ejercicios con ligas, ademas lleva una dieta que te de nutrientes de todo sin sobre pasar algunos, mas proteina, ligas, no desvelarse, tomar agua, contradireccionar el flujo de sangre en los musculos, solo busca ayuda a un entrenador y dile lo que buscas.

saludos

adio

Jejeje yo = stoy flaquito más o menos cmo tu no se cuento peso pero es más o menos lo mismo e igual mido lo mismo, pero pues yo = quisiera estar un poco más rellenito, pero nop, creeo que así es mi cuerpo por que como mucho y tambien como frutas y verduras y como sano y todo y stoy flaquito jejeje

saludos y suerte

yo mido 1.85 con 65 kg pero estoy algo marcado y le encanta a las chicas