quiero aprender a concentrar la fuerza en una parte del cuerpo

Hola... soy principiante, novato, buñuelo, amateur, boloño, analfabeta en cualquier arte marcial... alguien puede decirme un sitio web donde enseñen ejercicios de cómo aprender y también quiero saber cómo concentrar la fuerza en una parte específica del cuerpo, por ejemplo el puño.

Cómo puedo dominar mi energía... que puedo hacer??...

gracias!!!!

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