Yo también tengo una bicicleta estática y la pobre esta en deshuso, sirve mas como un perchero para colgar ropa, que para hacer ejercicio...;) Haber si me decido un día de estos.
dado que la bicicleta estático no tienes una resistencia como una subida digamos, una velocidad de entre unos 20 - 30km/h es muy buena. Haras un buen gaste de energÃa pero sin llegar a fatigarte.
Yo uso la bicicleta estatica todos los dias, a veces me agoto por el ritmo de wntrenamiento, maximo se debe de usar 40 minutos ahi se suda y quema calorias a la vez tonifica muslos y parte del bicep femoral. Combinado con los ejercicios abdominales es efectivo en el entrenamiento.
Pero hay cuidar de no efectuarla con tanta intensidad porque sinoi puede provocar dolencias en la rodilla.
Haber depende del tipo de bicicleta,,, si es q es de esas en las q mueves piernas y brazos te caeria bien 20 min diarios a 25 km/h
si tienes las otras de spinning dale un poco mas de tiempo para empezar, depende de tu condicion actual, asi vas aumentado ritmo semanalmente, no le vayas de golpe por que solo te dara fatiga y te dañaras el cuerpo, y recuerda q nunca sobre nada del mundo vayas pedalear mas de una hora es contraindicado, el pedaleo estacionado no es igual q un pedaleo real.
La verdad debes empezar por un nivel inferior al medio, y de preferencia poco tiempo, cuando ya lleves algún tiempo puedes empezar a subir, y depende que quieres, si es tornear, mas tiempo y menos presión, si es aumentar, mas presión y menos tiempo.
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Yo también tengo una bicicleta estática y la pobre esta en deshuso, sirve mas como un perchero para colgar ropa, que para hacer ejercicio...;) Haber si me decido un día de estos.
entre 30 a 40 hasta acostumbrar los gemelos
deberias combinarlo con el escalador en el gym, te va a dar buenos resultado se porque te lo digo.
La velocidad no es lo más importante sino que mantengas un ritmo que te haga al menos sudar durante unos 10 ó 15 minutos máximo. Las bicicletas estáticas tienen diferentes resistencias, por lo que no será lo mismo ir a 25 km/h con una resistencia baja que con una alta. Por lo tanto, no te preocupes por la velocidad y busca más mantener un ritmo cómodo durante unos 10 ó 15 minutos (luego puedes ampliarlo) y que te haga sudar, controlando también que el ritmo cardÃaco sea normal y no te suba demasiado. Nunca hagas grandes esfuerzos. Y por supuesto si notas cualquier sensación de mareo o malestar debes parar. La constancia es importante, porque tras los primeros dÃas es probable que quieras dejarlo. El efecto depende, no es algo mágico, pero sà vas a gastar algunas calorÃas aunque sólo estés un minuto haciendo bici, además de fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. También mejorará tu capacidad cardiorespiratoria. Te dejo en la fuente una dirección con más información.
dado que la bicicleta estático no tienes una resistencia como una subida digamos, una velocidad de entre unos 20 - 30km/h es muy buena. Haras un buen gaste de energÃa pero sin llegar a fatigarte.
Puedes pararte del asiento de la bicicleta y pedalear a unos 20 km/h esto con el fin de descansar algunos músculos y que no te canses tan rápido, después te vuelves a sentar y seguir ;)
Yo uso la bicicleta estatica todos los dias, a veces me agoto por el ritmo de wntrenamiento, maximo se debe de usar 40 minutos ahi se suda y quema calorias a la vez tonifica muslos y parte del bicep femoral. Combinado con los ejercicios abdominales es efectivo en el entrenamiento.
Pero hay cuidar de no efectuarla con tanta intensidad porque sinoi puede provocar dolencias en la rodilla.
Haber depende del tipo de bicicleta,,, si es q es de esas en las q mueves piernas y brazos te caeria bien 20 min diarios a 25 km/h
si tienes las otras de spinning dale un poco mas de tiempo para empezar, depende de tu condicion actual, asi vas aumentado ritmo semanalmente, no le vayas de golpe por que solo te dara fatiga y te dañaras el cuerpo, y recuerda q nunca sobre nada del mundo vayas pedalear mas de una hora es contraindicado, el pedaleo estacionado no es igual q un pedaleo real.
Q te vaya bien
Salu2
La verdad debes empezar por un nivel inferior al medio, y de preferencia poco tiempo, cuando ya lleves algún tiempo puedes empezar a subir, y depende que quieres, si es tornear, mas tiempo y menos presión, si es aumentar, mas presión y menos tiempo.
Diario es mucho ejercicio, deben de ser 5 dias y descansar 2, y cuando esta empezando con 15 mins a baja vel es suficiente
bien por ti