Verified answer

Con el ejercicio lo más normal es que crezcan.

Si tu contextura es delgada yo te recomendaría una combinación con un ejercicio más localizado que ayude a tu cuerpo a tomar firmeza como las tijeretas.

Tijeretas: Acostado boca abajo con las piernas estiradas levantas una pierna a la vez y lo sostienes por unos dos a cinco segundos haciendo presión con el glúteo. Luego repites esto con la otra pierna. Si te es posible añade algo de peso.

Te recomendaría comer mucha carne roja, ya que esta es muy rica en proteínas que hacen crecer los músculos.