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Hola: Segun tus datos y lo estipulado por la organizacion mundial de la salud, tu peso es normal y saludable, ya que tu peso ideal esta comprendido entre los valores de 49,2 y 66,4 kg. por lo deberias de llevar una dieta equilibrada y sana, mantener una suficiente y adecuada hidratacion y realizar ejercicios fisicos en forma regular y moderada, no solo para mantener el peso normal, sino tambien para mantener un buen estado de salud general. En cuanto a los ejercicios fisicos especificos que solicitas, los mas convenientes son los abdominales y los de aumento de la fuerza muscular, por lo que lo mas recomendable es acudir al gym, quien te proporcionara la rutina de acuerdo a tu contextura fisica, edad, etc.y sin que cause daño fisico ni para tu salud.

Espero haberte ayudado.

Tienes 13, te falta crecer, cuando cumplas 18 o 20 realiza pesas y abdominales para que estés bien marcado.

si haces barra y flexiones por lo mens unas 3 vecs a la semana vas a ir notando cambios a los 2 meses... tienes 13 años yo a esa edad estaba en natacion y estaba bien marcado..

ve al gimnasio

En cuanto al peso estas bien, no hay mucho secreto para lograr lo que quieres. Es cuestion simplemente empezar a hacer algun deporte en el que te den preparacion fisica ya se futbol, basquet, tenis, cualquiera que te agrade. Yo no te recomendaria solo ir al gimnasio porque, si no te toca el intructor adecuado puedes lesionarte o incluso quedarte enano dado que todavia eres chico.

Buena Suerte.

PD: Nada reemplaza el esfuerzo.

haz ejercicio, ve al gym!!!

Ejercicios caseros para marcar, abdominales normales, de lado, luego el otro, haces 5, 5, 5, 3veces el ciclo, cada semana le vas subiendo 3 a cada una y te vas a ir marcando bien padre :D

Pero que nunca se te pasen, tienes que ser constante e todos los dias.