¿como reducir anchura,volumen y grasa de los muslos?

Tengo kilos de mas y sobre peso mido 1,80 y peso 92 kilos,he hecho los últimos 7 años una vida muy sedentaria y comiendo mal(mucho dulce) y demasiado y por eso pesaba hace 7 años 76kilos y hoy son 92,y tengo unos muslos gordisimos con mucha grasa,el doble casi que hace 7 años,que ejercicio o cosa haria para que esten los muslos mas delgados,tengan menos anchura y eliminar grasa de los mismos?

gracias

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