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jaja q oOnda hermano!

Sabes? Me acabas de recordar mis primeros dias de gym y efectivamente muchos de las respuestas de aqui son muy acertadas pero algunas siguen siendo mitos ja.. Ahi te va una respuesta muy largaa...

Te comento: efectivamente el dolor viene de la acumulación de acido lactico en tus musculos, esto no quiere decir que te hayas excedido o sobrepasado en el gym, simplemente es la reaccion natural de tus musculos y mas si apenas vas iniciando...

Al hacer ejercicio lo que estas haciendo es "romper" el musculo ya sea para su crecimiento o tonificacion, al hacer esto la sangre llega con mayor facilidad a el y comienza la reconstruccion celular (de ahi que una buena dieta para volumen es el 60% del crecimiento del mismo ya que asi la sangre lleva mas nutrientes), lo que sucede despues es como si el musculo se "cristalizara" y la friccion entre estas celulas duele... es como si tu musculo hiciera costra (en cierto sentido)...

Lo que te puedo recomendar es: no acudas a medicamentos tomados, no hagas caso a esto a menos que el dolor llegue a ser insoportable (que no llega a tal grado cuando apenas comienzas ya que no se carga ni se rompe lo suficiente al musculo), puedes acudir a pomadas si gustas pero lo que mejor funciona es el estiramiento durante tu rutina, cada vez que termines una serie estira la zona que estas trabajando, esto disminuira el dolor.

Tambien te recomiendo que comas un platano antes o despues del entrenamiento para recuperar el potasio perdido, esto tambien ayuda y en cuanto al dolor, se que a muchos no les gusta pero recuerda la frase "no pain, no gain", muchos dicen que es tonta pero sinceramente es lo lindo del gym, despues, si sigues en esto buscaras el dolor muscular como sinonimo de que has hecho bien una rutina..

Tambien es verdad que continuando el ejercicio el dolor disminuye o desaparece, pero recuerda que el musculo necesita minimo 72 horas para regenerarse, asi que debes dividir tu entrenamiento por zonas (de aqui que te recomiendan ir solo 3 veces por semana, pero es mentira, puedes ir diario sabiendo dividir el trabajo), por ejemplo, yo divido mi semana en Lunes: Pecho y triceps, Martes: Bicep y espalda, Miercoles: Hombro y pierna, Jueves repito lo del lunes, viernes lo del martes y sabado lo del miercoles...

De esta manera estaras trabajando todo tu cuerpo y a la vez dandole el descanso necesario para la regeneracion muscular por zona, y a su vez, al no dejar el ejercicio el dolor ira disminuyendo gradualmente y tu cuerpo comenzara a acostumbrarse al ejercicio...

Espero haberte ayudado un poco, disculpa la respuesta tan largaa pero este es un temaa muy extenso ademas de que es parte d mi forma de vida ja...

Un saludo y exito!

La razon de que te duelan es que seguramente haces ejercicio anaerobico es decir pesas, los musculos igual q el resto de los organos de nuestro cuerpo consumen oxigeno, pero cuando realizas ejercicios como las pesas estas trabajando los musculos sin oxigeno (anaerobico) y el resultado es que las celulas de los musculos liberan una sustancia que se llama acido lactico, que cuando estan los musculos en caliente no lo sientes pero al enfriarse el musculo esta sustancia se transforma en algo asi como cristales que se clavan en las fibras musculares es por eso q sientes dolor despues del gym.

yo te recomiendo que antes de hacer ejercicio hagas calentamiento aerobico (trotar o correr)y despues de que terminer tambien hagas uno o dos minutos de enfriamiento (igual q el calentamiento) y asi las molestias seran menos

aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info/

hola vi una respuesta muy acertada creo yo, el dolor se debe al la deuda de oxigeno, acumulando acido lactico, az los ejercicios con la respiracion adecuada para cada momento del ejercicio , no te pases y en un tiempo de ejercitacion no tendras ese problema , ya que el musculo ejercitado tendra una irrigacion vascular mas grande,espero haber ayudado any

Por que tus musculos hace un esfuerzo adicional a lo que normalmente estan acostumbrados, pero eso es bueno.. de ahi viene la frace "No pain no gain", "No hay dolor, no hay ganancia"

Saludos

Eso es normal, pero si quieres calmar un poco el dolor toma algun desinflamante...

normalmente los musculos producen acido lactico, con el ejercicio este accido tiene que efectuar el proceso de respiracion para compensar la perdida de energia, este proceso no necesita oxigeno, y cuando se efectua demasiado ejercicio este acido de cristaliza, provocando una mayor friccion entre las celulas del musculo. con el tiempo el cuerpo se "acostumbrara" por asi decirlo, y ya no dolerar

saludos, espero te sientas mejor.... como en una semana o 2 sera mejor...

=)

Lo que yo hago es tomarme dos naproxen antes de empezar y santo remedio.

Descansa mucho,ponte hielo con agua en los pies,(dentro de una "palangana") y te duelen ya que se estan estirando eso significa...Que estan genial en el GYM!!

es por la acumulación del ácido láctico, toma un antiinflamatorio de venta libre